生きづらさを感じる多くの原因は、他人との比較にあります。
私は、短大時代にコンパニオンのアルバイトをしていた頃、
周りの足の細い子たちと自分を比べて自信を失ってしまいました。
「私は大根足だ」と思い込み、体調を崩して逃げ出し、最後には解雇されてしまったのです。
他人との比較による自己否定は、生きづらさの最も直接的な原因となります💦
SNSやメディアの影響で、他人の成功や幸福ばかりが目につきやすくなります。
しかし、誰も完璧な人などいません。
私もポンコツな部分がたくさんあります。
完璧主義の方は要注意です。
他人よりも優れていなければ愛されないのではないかという思い込みが、
不必要なプレッシャーを生み出します😰
他人は他人、私は私。
それぞれに素晴らしさがあるのです。
社会的期待への圧力も生きづらさの原因となります。
「普通」とされるライフスタイルと自分を比べて、自分を封印してしまうことがあります。
しかし、ほとんどの人が期待通りにできていないのが現実です。
私も、朝ライブで話したいことが全部話せなかったり、
もっとわかりやすく説明したかったと感じることがよくあります。
他人や社会的期待との比較は、承認欲求の過剰な追求や自己価値の低下にも繋がります。
結果的に自分の本当にやりたいことができなくなってしまうので、
自分の素晴らしさを忘れないことが大切です💞
比較が習慣化するメカニズム
比較が習慣化するメカニズムは、脳の学習メカニズムと深く関係しています。
脳は繰り返し経験したことをパターン認識し、無意識に自動化してしまう傾向があります⭐
私たちの脳には生存本能があります。
これは原始時代から受け継がれてきたもので、
危険を察知して逃げる能力が私たちを生き残らせてきました。
考えてみてください。
草むらがサワサワと揺れた時に「なんだろう？」と近づいていった人は、
ライオンなどに食べられる可能性が高く、「怪しい」と思って逃げた人の方が生存確率が高いですよね。
つまり、後者が私たちの先祖なのです。
このパターン認識によって、私たちは慎重派になっています。
そのため、小さい頃から他人との比較が学校でも家庭でも社会でも繰り返されていると、
それが当たり前の行動として習慣化してしまいます🌸
さらに、感情を伴う経験はより深く脳に刻み込まれます。
例えば、いじめられた日、東日本大震災でグラグラと揺れた日、大学に落ちた日、
大切な人を亡くした日など、強い感情を伴う出来事は鮮明に記憶に残ります。
ポジティブな経験も同様で、卒業式やバレンタインデーにチョコをもらった日、
好きな人に告白された日なども強く記憶に残ります。
このように、感情を伴う経験が脳に深く刻み込まれ、それが習慣化されていくのです💫
そして、認知バイアスという要因も加わります。
人は自分がすでに持っている考え方や価値観に合う情報を無意識に選び取る傾向があります。
これにより比較の習慣がさらに強化されます。
結果として、脳は常に他人と比較する状況を探し、それに反応するようになってしまうのです。
社会的条件付けも影響しています。
多くの社会や文化では、成功や幸福は他人との競争を通じて得られるものだというメッセージが
強調されています🍀
オリンピックやお笑い選手権、オーディション、面接、受験など、競争社会の中で育ち働くことで、
他人と比較することが自然な行為として脳の中で強化されてしまうのです。
自己否定のない良い比較とは
前章で説明したように、比較が習慣化するメカニズムは脳の学習機能と深く関連しています。
しかし、この習慣化された比較が必ずしも悪いものではありません。
自己否定を伴わない比較は、成長のチャンスです🌿
他人を競争相手や比較の対象として捉えるのではなく、
自己成長のためのインスピレーションの源として見ることが大切です。
例えば、目標とする人や、すでにその目標を達成している人を観察し、
その人の行動を真似ることができます。
これをモデリングと呼びます。
彼らの習慣を自分に応用することで、自己否定のない良い比較ができ、生きづらさから解放されるのです。
相手の良いところから学び、人生を苦しむことなく、自分にもできるという自信につなげることができます🌈
これこそが、生きづらさから脱出する方法なのです。
では、どうすれば良い比較で成功につなげられるのでしょうか。
その答えは、グロースマインドセット（成長マインドセット）を育むことです。
自己否定のない比較の中では、自分を否定せず、他人の成功から学ぶ姿勢を強調します。
グロースマインドセットとは、努力や学びを通じて自分が成長できると信じる考え方です。
この姿勢を持つだけで生きづらさから解放されます🎶
比較して落ち込む必要はありません。
学べばいいのです。
そうすれば、あなたの可能性を制限することなく、
もっと自由に楽に挑戦を続けることができるようになります。
比較の呪いを断ち切る3つの魔術
そしてグロースマインドセット（成長マインドセット）を育むために、
生きづらさから解放されるための3つの秘伝魔術をお伝えします。
これらの魔術は、自己否定を避けながら比較を成長の機会として活用し、
グロースマインドセットを強化する方法です🌼
①当たり前をゼロにして感謝する
トイレに行ってパンツを下ろすことさえ、当たり前ではありません。
私の知人は入院中、一人でトイレに行けない辛さを経験しました。
私も、親指の爪が剥がれただけで日常生活が困難になり、10kg太ってしまった経験があります。
日々の当たり前を感謝の対象にすることで、自己承認が容易になります💖
②シックスヒューマンニーズを健全に自分で満たす
安心、新鮮さ、重要性、愛と繋がり、成長、貢献という6つの欲求を自分で満たすのです🍀
例えば、自分の心臓に手を当てて「大丈夫だよ、頑張ってるね」と言い、安心感を与えます。
新しい習慣や経験を取り入れ、新鮮さを感じます。
そして、自分を特別で重要な存在だと認識し、無条件に愛します。
1mmの成長でも認め、褒めることが大切です。
③他人を褒めている時に自分も褒められていると感じる
これは「ワンネス」の考え方に基づいています。
私たちは集合意識で繋がっているため、他人の成功は自分の可能性の証明でもあるのです。
他人を褒める時、「私も褒められている」と受け取ることで、自己肯定感を維持できます💖
これら3つの魔術を実践することで、比較の呪いから解放され、生きづらさから脱出できるのです。
感謝の気持ちで満たされれば、他人と比較して自己否定する暇はなくなります。
人間は一度に一つの感情しか味わえないので、感謝を先に感じれば、
生きづらさを感じる余地がなくなるものなのです。
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