自信がないと感じるときに｜他人の評価に揺れない自分を育てる方法

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「あれだけ頑張ったのに、まだ自分に自信が持てない」。

周りから褒められても素直に受け取れず、「もっと頑張らなきゃ」「本当は大したことがないと知られたらどうしよう」と感じたことはありませんか？

私自身、通訳者として経験を重ねながら、ずっと同じような不安を抱えていました。朝ライブでは、その経験を通して気づいた、自分を信じるための考え方をお話ししました。

元動画：【億万長者への最短ルート】人生揺るがない「本物の自信」をつける唯一の方法

頑張っても自信がないのはなぜ？

人前で話すのが怖い。仕事で間違えるのが不安。褒められても「たまたまうまくいっただけ」と思ってしまう。

そんなとき、「もっと準備すれば自信がつくかもしれない」と考えることがありますよね。もちろん、経験を積んだり、技術を磨いたりすることは大切です。

でも、どれだけ努力しても「まだ足りない」と感じるなら、努力の量だけでは埋まらない気持ちがあるのかもしれません。

まずは自分を責めずに、「私は何のために頑張っているの？」と問いかけてみてください。

通訳者としての私が抱えていた不安

私は長年、通訳の仕事に携わり、内閣府や外務省などでもお仕事をさせていただきました。けれど、経験を重ねても「本当の自分は大したことがないと知られたら怖い」という思いが消えなかったのです。

短い通訳の仕事にも何時間も準備し、休むことも後回しにしていました。寝る時間以外はほとんど仕事、という時期もあったほどです。

このように、周囲から評価されても自分の力を認められず、不安になる状態を「インポスター症候群」という言葉で表すことがあります。これは私が自分の経験を振り返るために使っている言葉です。感じ方や背景は人それぞれで、当てはまるからといって自分で診断する必要はありません。

「誰に認められたい？」と心に聞いてみる

当時の私は、ただ仕事に最善を尽くしているつもりでした。でも、静かに自分の心を見つめると、クライアントさんや先輩の顔の奥に、父に認めてもらいたいという思いがあることに気づきました。

父から英語の勉強について言われた言葉に対して、「そんなことはない」と証明したい。私にとって、その思いが頑張り続ける原動力の一つになっていたのです。

あなたも、無理のない範囲で「私は誰に、どんな言葉をかけてほしいんだろう？」と聞いてみてください。相手の顔が浮かばなくても、答えがすぐ出なくても大丈夫です。

自分の本音に気づくことは、誰かを責めるためではなく、自分を理解するための一歩です。

６つのニーズから、自分の気持ちを知る

朝ライブでは、アンソニー・ロビンズが伝える「６つの人間のニーズ」をご紹介しました。

• 安心・確実性
• 変化・多様性
• 重要感
• 愛とつながり
• 成長
• 貢献

私が億楽®メソッドで大切にしているのは、このニーズを他人だけに満たしてもらおうとするのではなく、自分でも満たしていくという考え方です。ライブでは、これは６つのニーズをもとに私自身が見いだした視点だとお伝えしました。

例えば、安心したいときは温かい飲み物を用意する。変化が欲しいときは、いつもと違うお店に行ってみる。重要感を求めているときは、自分が続けてきたことに目を向けてみる。

人に頼ったり、誰かとつながったりすることも大切です。そのうえで、自分にもできることを少しずつ増やしていきましょう。

小さな頃の自分の気持ちに寄り添う

私が特に大切にしているのが、インナーチャイルドに目を向けることです。ここでは、幼い頃に満たされなかった気持ちを抱える、自分の内側の小さな自分としてお話ししています。

「あのとき、本当は寂しかった」「認めてほしかった」。そんな気持ちに気づいたら、無理に消そうとせず、「そう感じていたんだね」と受け止めてあげてください。

過去を振り返ることがつらいときは、無理に続けなくて構いません。安心できる人に話を聞いてもらうことも、一つの選択肢です。

私は、自分の内側にある気持ちとつながり、心がワクワクする方向を大切にすることを「ハイヤーセルフとつながる」とも表現しています。誰かの期待だけで決めるのではなく、自分の心の声も聞いてあげたいですね。

自分を信じるために、できることから始めよう

ここからは、ライブの内容をもとにした記事の補足ワークです。落ち着ける場所で、次の問いをノートに書いてみましょう。

1. 今、私はどんな場面で不安や自信のなさを感じている？
2. 誰に、どんなふうに認めてほしいと感じている？
3. ６つのニーズのうち、今の私が大切にしたいのはどれ？
4. その気持ちを大切にするために、自分にできる小さなことは？

例えば「頑張ったねと言ってほしい」と気づいたら、今日まで取り組んできたことを一つ書き出し、自分に声をかけてみる。疲れているなら、休む時間をつくる。それだけでも構いません。

自信とは、いつも不安がないことではなく、不安を感じる自分にも耳を傾けていくこと。 できることから、あなたのペースで始めてみてくださいね。