今回は、私が実際に行ってきた若返りの秘訣をお伝えします。
まず、一番効果的だったのがウォーキングです。
実は、30分以上歩くことで「痩せるスイッチ」が入ります。
しかし、ただ歩けばいいというわけではなく、コツがあります。
疲れた感じでゆっくり歩いても効果はありません。
少し早めのペースで、後ろを蹴るように歩くのがポイントです🚶♀️
ハムストリングという後ろの筋肉を使うことで、前もも中心の歩き方を避けられます。
さらに、肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞を刺激することも大切です。
これが痩せやすい体を作ってくれます。
肩甲骨を意識して動かしながら歩くと、より効果的です👟
腕を振る時は、親指を外側にしてグルッと回し、肘だけ戻すようにします。
こうすることで、背中の動きが活発になり、姿勢も良くなります。
この歩き方を30分続けるだけで、褐色脂肪細胞が刺激され、猫背も改善されます。
さらに、同じ体型でも見た目がモデルさんのようにグッと良くなるのです👠
私自身、この方法で4年かけて体型を変えてきました。
今では、お尻の位置が5cmも上がり、全体的なラインも美しくなりました。
あなたも、今日からこのウォーキング法を試してみてください。
リンパ流れを促進する30分ウォーキング
30分ウォーキングで体の巡りがよくなり、血流やリンパの流れが改善されます。
特に、後ろ足で蹴り出すことで、ふくらはぎが使われます。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい大切な部分です。
このウォーキングをすると、むくみにくい体質になり、リンパの流れも良くなります⭐
筋肉が動くことで、下水管のようなリンパが動きやすくなるのです。
逆に、ずっと座ったままだと、リンパが偏ってしまいます。
そうすると足がむくんで、細胞と脂肪細胞の間が動かなくなり、セルライトができてしまうのです。
この30分ウォーキングをマスターすれば、かっこよく歩けるだけじゃなく、綺麗になって痩せられます👗
さらに金運も上がり、恋愛運も上がるのです。
だから、前ももに力が入りすぎないように気をつけてくださいね。
前に踏み出すのではなく、前足は軽く置くだけにして後ろ足で蹴り出すことがポイントです。
姿勢改善で即効的な見た目の変化
ウォーキングで体型を変えていく一方で、姿勢を意識するだけでも見た目が3kg若返ります🎀
逆に言えば、悪い姿勢だと一気にプラス5歳、さらに3kgも太って見えてしまうのです。
ここで簡単な方法を紹介します。
まず、腕をくるっと回すだけで、5歳くらい若く、しかも痩せて見えます。
さらに、上半身を綺麗に見せるコツがあります。
それは、胸骨を開くことです🌈
胸骨が閉じていると、お腹も潰れてしまって綺麗に見えません。
ダンスの先生は「胸にビームが当たっているかのように」と言いますが、
胸を開く気持ちを持つだけで変わります。
胸骨を上げるだけで、エネルギーレベルも上がります。
胸骨を下げた姿勢は、負けの姿勢なのです。
オリンピック選手で、そのような姿勢で金メダルを取る人はいません。
世界的コーチのアンソニー・ロビンズも「君の成功はここにあるんだよ」と言っていました。
だから、あなたの金運は胸骨にあることを覚えておいてください🎁
デートを誘う時も、ビジネスの大切な提案をする時も、胸骨を上げてください。
これだけで自信が出て、体の巡りが良くなり、エネルギーが上がって、
褐色脂肪細胞も刺激されて、痩せて見えます。
プレゼンもうまくいくし、ウエストもキュッとなり、いいことだらけなのです。
ヒップアップと二の腕引き締めの裏技
私がやっているヒップアップの秘訣を大公開します。
四つ足になってヒップアップするのが理想ですが、なかなか時間を確保するのが難しいので、
私の「ちょこちょこヒップアップ」をご紹介します😊
これは足を2-3cm上げるだけで、本当にちょこちょこなのです。
コーヒーを注文して待っている間とか、ドライヤーをかけている時など、ちょっとした隙間時間にできます。
これだけで、お尻の下の小殿筋、中殿筋、大殿筋がいい感じで上がります。
さらに、二の腕の引き締めにも裏技があります。
よく「肘の位置を変えずにダンベルを上げ下げする」というのを聞いたことがあると思いますが、
これを地道にやるのは時間がかかり、少し面倒です。
だから私が考えたのが、ウォーキングの時の腕振りに応用する方法です。
肘の位置を変えずに、腕を振ってください💞
これは、歩くだけで二の腕に効きます。
同じウォーキングでも、ちょっとした工夫でヒップアップもできて、二の腕にも効くのです。
私も最初は信じられませんでしたが、実際にやってみたら、効果抜群でした。
ぜひ今日からこのちょこちょこヒップアップと二の腕引き締めを試してみてくださいね。
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