夜の習慣で自分を整える｜朝ライブで紹介した４つの実践

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「頑張っているのに、なかなか現実が変わらない」「夜になると、今日できなかったことばかり思い出してしまう」。そんなふうに、一日を反省会で終えていませんか？

今回の朝ライブでは、寝る前の時間を自分を責める時間から、感謝と望む未来に目を向ける時間に変える、４つの夜の習慣をお話ししました。まずは３日間、今夜できるところから試してみましょう😊

この記事は朝ライブ「３日続けたら変わらない現実が激変した夜の神習慣」の内容をもとにお届けします。

夜のひとり反省会から、感謝の時間へ

布団に入ってから「あのとき、こう言えばよかった」「今日もできなかった」と思い返したり、家族や周りの人への不満が頭から離れなかったり。そんな夜はありませんか？

反省すること自体が悪いのではありません。でも、同じ場面を何度も思い出し、自分や誰かを責め続けると、気持ちが苦しいまま一日を終えることになってしまいます。

そこで私が大切にしているのが、眠る前に、感謝や自分が望むことへ意識を向けることです。無理に「全部うまくいっている」と思い込もうとしなくても大丈夫。今夜を心地よく終えるために、体と心に目を向けてみましょう。

①お風呂で、頑張ってくれた体に感謝する

まずはお風呂の時間に、今日一日働いてくれた体へ「ありがとう」を伝えます。手や足、心臓などに意識を向けながら、優しく体をさすってみてください。

私たちは普段、「もっとこうだったらいいのに」と体の気になるところに目を向けがちです。でも、今日も動いてくれた手や足、休むことなく働いてくれた体に気づくと、「よく頑張ってくれたね」という気持ちが生まれてきます。

温かいお風呂や、家に帰るまで支えてくれた体は、普段は当たり前に感じているものかもしれません。当たり前の中にあるありがたさに目を向ける時間にしてみてくださいね。

②寝る前に、トイレを軽く掃除する

次は、寝る前に使うトイレを、感謝の気持ちを込めて軽くお掃除します。「今日も使わせてくれてありがとう」と声をかけながら、気になるところをさっときれいにしましょう。

毎晩、隅々まで掃除しなくても大丈夫です。ライブでは、眠いときは便座を軽く拭くなど、短い時間でできることから始めてよいとお伝えしました。

いつも使える場所にも、支えてくれるものにも、目を向けてみる。掃除をきっかけに、自分の暮らしの中にある「ありがとう」を見つけてみましょう✨

③嫌だった気持ちから、本当の願いに気づく

一日を振り返って、嫌だったことや悲しかったこと、寂しかったことがあれば、まずはその気持ちを受け止めてください。「こんなふうに思う私はダメ」と責める必要はありません。

そのうえで、「私は本当はどうしてほしかった？」「どうしたかった？」と問いかけます。

たとえば、話を最後まで聞いてもらえなくて悲しかったなら、「私は最後まで丁寧に話を聞いてほしかった」。頼まれごとを断れずに疲れたなら、「自分の時間を大切にして、落ち着いて断りたかった」。

不満だけで終わらせず、自分の望みを言葉にしてみることが、ライブでお伝えした「心のお掃除」です。ノートに書いても、言葉にしてみても構いません。気持ちを整理しづらいときは、AIに相談する方法も紹介しました。

④望む未来を思い浮かべて、楽しく踊る

自分が望んでいることに気づいたら、その未来をイメージしながら、少し体を動かしてみましょう。上手に踊る必要はありません😊

ライブでは、「自分を大切にしている私」「安心して人とつながっている私」など、自分にとってうれしい状態を思い浮かべながら踊ることをおすすめしました。あなたが心地よく感じる動きで大丈夫です。

長い時間踊らなければいけないわけではありません。１分ほどでも、できる範囲で楽しんでみてください。眠る前にまた不安が出てきたら、「今日もよくやったね」「大丈夫だよ」と自分に声をかけて休みましょう。

まずは３日間、できるところから続けてみよう

朝ライブでは、この夜の習慣をまず３日間試してみてほしいとお伝えしました。どれも長い時間をかけることより、毎日の中で自分の体や暮らし、気持ちに目を向けることが大切です。

全部を完璧にできない日があっても、自分を責めなくて大丈夫。時間がない日は、体に「ありがとう」と声をかけたり、自分を「大丈夫だよ」と励ましたりするところからでも始められます。

今日できた小さなことを思い出して、自分に優しい言葉をかけるのもいいですね。

今夜のあなたが、少しでも自分を大切にする時間を持てますように。まずはできることから、気軽に試してみてくださいね🩷