宣言で脳を味方につける

努力を楽しくする第一歩は、脳の最も重要な性質を理解することです🧠

脳は自分が指示した通りに動きます。

私は、英語力ゼロの状態で「通訳者になります」と宣言しました。

帰国子女で英語もペラペラなサークルの先輩に話した時、
「お前なんかに英語ができるか。英語も話せないじゃないか」と笑われてとても辛かったですが、
言ってしまったからにはやるしかないという状況が生まれました。

これが大きな力となるのです。

脳科学的に説明すると、人は宣言をすると脳が現実を合わせに行こうとします🌸

これは認知的不協和という心理現象で、言ったこととやっていることが一致しない時、
脳はストレスを感じます。

そのストレスを解消するため、自動的に行動を促し、宣言通りに叶えようとするのです。

効果的な宣言には3つのポイントがあります。

まず他人の前で言うこと💋

SNSや家族、友人の前で宣言してください。

2つ目は期限を明確化すること⏳

「いつかバイリンガルになりたい」では脳は動き出しません。

脳は言葉通りに反応するため、「2026年1月まで」などと具体的に決めることが重要です。

3つ目は数値と行動をセットにすること🌿

「2026年1月までに英語を話せるようになるために毎日20分シャドーイングをします」のように
具体的にすると、脳が自動的にそれを習慣化してくれます。

脳の報酬回路でやる気を持続

脳のやる気ホルモンであるドーパミンは「達成しそうな瞬間」に分泌されます。

ダイエットで1kg痩せた時や外国人との簡単な会話が成り立った時にやる気が上がるのは、
ドーパミンの働きによるものです。

重要なのは、少しでもできたら必ず自分を褒めることです💞

例えば20分の動画学習を終えたら「よくできた」と自分に言ってあげるなどです。

さらに、やろうとしている段階で褒めることで、ドーパミンの分泌が早くなり、量も増えます。

私とディビッドは、お互いを常に褒め合います。

この習慣が、お互いの脳の報酬回路をしっかり機能させています。

こまめに自分を褒める習慣を持つことで、脳は抵抗しにくくなり、やる気が出やすくなります💫

まずは自分の脳と良い関係を築き、「やろうとしている自分」を積極的に認めることが大切です。

そうすることで、脳はより自分のために力を発揮するようになります。

3段階の目標設定でドーパミンを操る

努力を楽しくするには、短期・中期・長期の3つのレベルで目標を明確にすることが絶対に必要です❗

この設定により、達成ポイントがたくさん生まれ、ドーパミンが継続的に分泌されます。

長年英語を教えてきて分かったことは、
「英語ができるようになりたい」のように漠然とした目標で始める人はすぐに挫折するということです。

しかし「世界中に友達を100人作りたい」
「個人旅行でホテルの人とコミュニケーションを取りたい」などの
具体的な目標を持つ人は続けられます。

例えば英語学習なら、短期目標は「1日10単語覚えて5分間会話練習をする」、
中期目標は「1ヶ月で300単語覚える」、
長期目標は「半年で基本会話をマスターする」のような具合です。

「できそうな感じ」がするだけでドーパミンが分泌されます。

中期目標は短期目標の積み重ねで構いません。

1日やった瞬間にドーパミン、1ヶ月経った時にもドーパミンと、
達成ポイントをたくさん作ることで脳はドーパミン中毒になり、
達成感を求めて喜んで努力をしてくれるようになります🪽

ドーパミンのコントロールができるようになったら、
脳が自動的に働いてくれるようになりますから、成功は確実です。

RASで成功の証拠を自動収集

脳の中には証拠集め機能RAS（ラス）があります。

RASは「最近調子が良くて」と言った時に「また調子がいい」という証拠を収集し、
右肩上がりで良い状況をもたらします。

逆に「うまくいかない」と言うと、
うまくいかない証拠をどんどん集めてしまう恐ろしいシステムでもあります。

赤ちゃんが欲しいと思ったら街中の妊婦さんが目に入ったり、
プラダのバッグが欲しいと思った瞬間に街中の人がみんなプラダのバッグを
持っているように見えるのと同じです。

ここで重要なのは、達成する前から「できた、すごい、達成できた」と言って、
やろうとした瞬間に「すごい、よくやっている」と自分を褒めることです💖

そうするとRASが「よくやっているじゃないか」という証拠を集めに来てくれます。

わずかな成長にフォーカスし続け、「できている」を繰り返すことで
、脳が自動的に成功の証拠を集めてくれるようになります🎀

この仕組みを理解し、日々の小さな行動を習慣として積み重ねることで、
人生の転機となる大きな変化を生み出すことができます。

自然と成功し、バイリンガルになり、億万長者になっていくのです。

どうぞ脳の性質を活用した科学的なアプローチで努力を楽しいゲームに変え、
成功する人生を手に入れてくださいね！