【激変アンチエイジング】〇〇だけでカラダが若返る!
私は今53歳で、整形はしておりませんが、アンチエイジングはかなり色々試してきました。 その中でみなさんにもすぐできて、コストをかけずに一番若返ることができる若返りメソッドを今回はお伝えしていきます🌹 これまでに医療関係やアンチエイジングを研究している方の通訳もさせていただいてきましたので、 そこで得た知識と、私自身の経験を合わせてお話ししていきます。 その方法はコレ!! 一番コストをかけずにアンチエイジング効果が得られる方法は「筋トレ」です。 このブログでは簡単に説明していきますから、詳しいやり方は動画にてご確認ください。 筋トレは一日の中でちょこちょこと、左右対称にやることが大切です。 この記事に関連するおススメ動画はこちら👇 【セルフラブワーク】内側から外側まで可愛くなる自分の愛し方!可愛くなりすぎ注意! 結局、一番いいのは○○! 私は今まで色々とお金をかけてアンチエイジング方法を試してみたことがありました。 しかし、結局はあまり変わりませんでした。 結論からお伝えすると、一番コストがかからずに効果が得られるのは「筋トレ」です💪 筋トレをやると、化粧品では届かない肌の真皮層からハリが出ますし、 成長ホルモンが出ることによって、全身の臓器が若返ります。 さらに、遺伝子レベルでもスイッチがオンになり、若返るために遺伝子をフル活用していけるのです。 人間は死に向かって生きているので、脳にも認知症などの老化現象が起こってしまいますが、 筋トレには認知症に対しても効果が期待できるのです✨ それにメンタルにも良い効果があります。 筋トレで見た目が若返っている人は長生きするという調査結果まであるそうです。 もちろんやりすぎや間違ったやり方には注意が必要ですが、正しく行えば筋トレにはメリットしかありません。 健康寿命を伸ばしたいなら、とにかく筋トレをしてください😉 今まで運動を全くしてこなかったという方も、これからはぜひ少しずつでも筋トレをするようにしましょう。 ストレッチも悪くはないのですが、 ストレッチでは成長ホルモンが出るところまでいかないので、やはり筋トレがいいと思います。 筋トレを続けることが自信にも繋がり、それがあなたの運気を上げていくことにもなりますからね⭐ ということで、おすすめの筋トレを紹介していきたいと思います。 このブログでは簡単に説明だけしていきますから、ぜひ詳しいやり方を動画で確認しながらやってみてくださいね。 動画はこちら↓ https://www.youtube.com/watch?v=8-yfNjT5who イチオシはワイドスタンススクワット 筋トレで大切なのは、筋線維が傷つけられることにより、それを修復するための成長ホルモンが出るということです。 つまり、効果的に筋線維を傷つけるといいわけですね👍 筋肉は身体の中にありますが、その中でも小さい筋肉ばかりトレーニングしていると、やはり成長ホルモンの分泌は少なくなります。 一番大きい筋肉はどこにあるのかというと、大腿一頭筋、つまり前モモの部分です。 ですから、まず最初に鍛えることを意識してほしいのが前モモです。 ただ、前モモがもっこりしてしまうと脚のラインが綺麗に見えにくくなります🦵 それを全部いっぺんに解決してくれるのが、ワイドスタンススクワットという方法です。 やり方は、両足を肩幅の1.2~1.5倍ぐらいまで広げ、足の方向も45°ぐらい外側に向けます。 両手も胸の前で合掌する形にすると、胸筋も一緒に鍛えられるのでおすすめです。 そして膝をできるだけ外側に向けたまま身体を低くしていきます。 普通のスクワットももちろん良いのですが、 このワイドスタンスのやり方だと、内転筋を鍛えることによって、脚が太くならずに筋肉質になれるので、とてもおすすめです😉 最初はかなりきついと思いますが、一回でもいいからやっていただけたらと思います。 「お手洗いに行った時に必ず一回やる」と決めていただくのもいいですね。 ただし、スクワットは膝に負担がかかりやすいです⚡ それを防ぐために、正しいやり方を動画で詳しく説明しておりますので、ぜひご覧ください。 プラスのちょこっと運動でウエスト引き締め さらに負荷を高めたいのであれば、身体をひねってウエストをキュッとさせる動きをプラスしましょう。 これでウエストの腹斜筋を引き締めることができるので、ボディラインを綺麗に作りたいという方にはとてもおすすめです✨ それからもう1つ、姿勢をよく保つために、足を上げる時に使う腸腰筋というところも鍛えていただくと、姿勢が一気にピンと綺麗になり、若返ることができます。 そのためにはモモ上げの運動が効果的です。 もちろん高く上げられる方が効果も高いですが、難しければ少し上げるだけでも大丈夫です😌 ぜひ家事の合間に少しずつでもやってみましょう。 また、階段を上がる時に一段飛ばしで上がるというのも効果があります。 ゆっくりで構いませんから、ぜひやってみてください✊ また、腹筋の筋トレといえば寝そべってやるイメージが強いかと思いますが、いちいち横になってやるのも結構大変ですよね。 そこで、立ったままできる腹筋も紹介します。 上半身をちょっと後ろに倒してから戻す動きを繰り返してみてください。 これは座った状態でやってもOKです👍 電車に乗っている時や、オフィスの休憩時間などに、少しずつでもやるようにしていくといいと思います。 あとは椅子に座ったまま、姿勢を良くした状態でモモを上げるのもおすすめです。 これならパソコンで作業しながらでもできますよね😉 筋トレとプロテイン摂取のポイント アンチエイジングが目的であれば、筋トレは朝よりも夜にやるのがいいです🌛 しかし、いつやるかということ以上に、一日の中でちょこちょこやることが大切です。 また、左右対称にやることも大切です。 片方だけやるのではなく、右をやったら必ず左もやるという形にしてください👍 体の不調を良くしていくというところでは、肩甲骨を動かすのも効果的です。 あとは体に「ありがとう」の気持ちを込めてお風呂でセルフマッサージをすることで、老廃物を流してあげることも大切です。 筋トレした後にはプロテインを飲む方が多いですよね💪 私は以前は大嫌いだったので飲んでいませんでした。 しかし、やはり体はタンパク質でできているので、今はホエイプロテインを飲むようにしています。 プロテインはできるだけ良質なものをとることをおすすめします。 また、食材でタンパク質をとることも大切です🍴 鶏肉や大豆食品ももちろん良いですし、私はスーパーでソルロンタンスープを買っています。 食事の量が多すぎると、身体の老化が早まってしまうので、私は常に腹八分目を心がけ、1日に3食しっかり食べるというよりは、1~2食にしています。 一番量が多いのは朝ごはんで、夜はほとんど食べません❗ ただ、これはそれぞれ身体に合うやり方があるので、夜に食べる習慣がある方はそれで全然大丈夫です。 大公開!女社長のアンチエイジングシークレット 私はジュース系のサプリが好きなので、それは結構取っています😄 あとはリンゴ酢が好きなので、それにゼロカロリーシュガーなどを入れて甘いリンゴ酢ドリンクを作って飲むなどしています。 リンゴジュースにお酢を混ぜたものではなく、 本当にリンゴを発酵させて作ったリンゴ酢は、さまざまな病気を予防してくれる上、美肌効果もあり、体脂肪も燃焼してくれます。 ストレスで甘いものが食べたい時などは、砂糖や人工甘味料の入っていないカカオパーセンテージが高いチョコレートや、蜂蜜などがおすすめです😉 また、私はラーメンが大好きなのですが、身体にはあまり良くありません。 そこでこんにゃく麵を常備して、冷麺のスープにリンゴ酢とキムチを加えて食べるなどしています。 それだけだと腸が冷えてしまうので、わかめスープを飲んだり、食後にオーガニックティーなどを飲んだりして対策しています☕ やはり糖質が多いものを取ると、一気に身体が緩んでしまうので、私の場合は「ケーキは一週間に一回」というように決めています。 その時に設定として「これはゼロカロリー!すぐ消化して燃えていく!」とイメージしながら食べるようにしています。 あとはサウナもアンチエイジングにとても良いです✨ 私の場合は、長時間入って体にストレスをかけるよりは、短時間でサッと入り、すぐに水風呂に入るというのを3~4回くらい繰り返しています。 体に負荷をかけずに効果が得られるのでおすすめです。 いかがでしたか? 筋トレに加えて、私のやっているアンチエイジング法をいくつかお伝えさせていただきました💕 ぜひみなさんも実践して、若返ったボディをゲットしてくださいね。 まとめ 筋トレは若返りの他、認知症に対しても効果が期待でき、メンタルにも良い効果があります。 最初に前モモの大きな筋肉を鍛えるために、ワイドスタンススクワットを行いましょう。脚のラインを綺麗に保つこともできます。 アンチエイジングが目的であれば、筋トレは夜にやるのがいいですが、一日の中でちょこちょこ左右対称にやることが大切です。
UPDATE: 2024.04.03
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