ネドじゅん式意識変容の5ステップ

人生を根本から変える力を持っている、ネドじゅん氏が提唱する意識変容の5ステップをご紹介します。

「自動思考」を終了する

「自動思考（オートマティック・ソート）」とは、私たちがある出来事に直面した時に、
瞬間的に無意識に頭に浮かぶ考え方のことです。

自動思考を終了することは、左脳が頭の中で「どうせ無理でしょ」「どうせ私なんて」といった
ざわついている状態を静めることを意味します🌿

直感を信じる

自動思考が静かになると、雑音が消えていきます。

宇宙の声は小さいので、それにより「直感」としてよく聞こえるようになります。

そして直感に従うことで、日常の中で小さな奇跡やシンクロニシティを体験しやすくなるのです💫

“今ここ”に集中する

人間は過去のことを延々と考えたり、未来を心配したりする習慣があります。

しかし、過去を考えれば再び過去を引き寄せてしまい、
未来を心配しすぎると不安が現実化してしまいます。

“今この瞬間”に集中することで、心の平穏さと明晰さが得られ、
直感が冴えて本来歩むべき道を見つけることができるのです💞

思考が引き戻そうとするので、直感を選ぶ

左脳が暴れて「なぜあの時こうなったのか」と考え始めた時に、
「おっと、これは自動思考が暴れ出したな」と気づき、再び“今ここ”に戻ることです💫

思考が強い反逆を起こすので、それを乗り越えること

「こんなことやったって無駄」「朝ライブを見たって変わらない」といった
思考の荒波に自分を飲まれないようにすることが重要です🌈

自動思考の特徴を知ってネガティブなループから抜け出す

自動思考には四つの特徴があります。

すぐに浮かぶ

勝手に浮かんでくるのが自動思考の特徴で、人によってその内容は大きく異なります🪻

例えば、同じ状況でも「私って可愛い」と思う人もいれば、
「私口になにかついてる？」とネガティブに捉える人もいます。

気づきにくい

多くの場合、私たちは自分の自動思考に気づかずに生活しています🍀

パートナーなどの他人の鏡を通して初めて、
自分がいかにネガティブな自動思考を持っていたかに気づくことも多いのです。

感情と結びついている

自動思考は不安、怒り、悲しみ、焦りなどのネガティブな感情にリンクしていることが多く、
人類の生存本能と関係しています⭐

原始時代、慎重に考えて危険を回避した人たちの遺伝子を私たちは受け継いでいるため、
統計的にもネガティブ思考の方が多いのです。

過去の経験が反映される

両親に怒られることが多かった人は「叱られるのではないか」といつもビクビクしたり、
「女性は目立ってはいけない」と言われてきた人はそのように思い込んでしまったりします。

自動思考は過去の経験によって形成されています🌸

これらの自動思考に気づくことで、ネガティブなループから抜け出し、
感情のコントロールができるようになって、自己否定が減っていきます。

すると人に振り回されることもなくなり、より柔軟で現実的な思考が得られるようになるのです。

自動思考を静める呼吸法

次に自動思考を静めていく方法をお伝えしていきます。

ネドじゅん氏が紹介するエレベーター呼吸法は、息を吸い吐きしながら、
体内にエレベーターがあるように意識を上下させます💎

まず椅子に座るか横になり、リラックスして目を閉じ、呼吸に集中します。

吸う時には足の先に意識をエレベーターで下ろしていきます。

胸、お腹、太もも、膝、ふくらはぎ、足元と意識を下ろしてください。

そして吐く時は、足の先から逆順に、足先、ふくらはぎ、膝、お腹、胸、頭の順番で意識を上げていきます。

これを5〜10回ほど繰り返します。

時間にこだわらず、丁寧に細く長く呼吸しましょう。

この呼吸法によって思考が静まり、今ここに集中できるようになります🌟

そして、安心感や心の平和を感じられます。

実践のコツは、毎日続けることです。

朝の宇宙儀式と組み合わせたり、お風呂場やシャワーを浴びている時、
子供たちとテレビを見ている間など、ちょっとした時間に行ったりすることができます。

自動思考が出てきた瞬間、エレベーター呼吸に切り替えることも効果的です。

ただし、無理をしすぎると負担になってしまうので、
「絶対に静かにさせなければ」という強迫観念は持たないことが重要です。

思考が戻ってきても、「また左脳ちゃんが動き出したのね」と気づいて、もう一度やり直せば大丈夫です。

自動思考を記録する

人生の最大の敵は、マイナス思考です。

人間は驚くほど自分のことをいじめ、嫌な出来事があった時には人のせいにしてしまいがちです。

しかし、原因を作っているのは自分なのです。

なのでまずは、原因の元となる自動思考を記録することから始めましょう📝

出来事と感情を記録し、浮かんだ自動思考が何を信じているのかを理解します。

そして、それが事実かどうかを検証し、より現実的で優しい考えに変換してください💝

ぜひ、ネドじゅん式の呼吸法を取り入れ、ハートコヒーレンス状態で人生を生きることで、
6月以降の人生を根本から変えていいってくださいね。

浄化が進みやすいこの時期を活用して、自分らしさを取り戻し、
より豊かで穏やかな人生を歩んでいきましょう。