マインドフルネス瞑想の魅力

マインドフルネスとは、「意識を向ける」ことです。

英語の「マインド」は心や意識を指し、「フル」はたくさんの意味です。

つまり、マインドフルネスとは意識をたっぷりと向けることを意味します⭐

これにより、自分を変える力を得ることができます。

多くの人は過去の出来事や未来の不安に囚われていることが多いです。

例えば、過去の楽しかった出来事を思い出したり、未来の不安に思いを巡らせたりします。

しかし、過去や未来に意識を向けすぎると、今この瞬間を生きることが難しくなります😰

そのため、マインドフルネス瞑想では「今」に意識を集中することが重要です。

この「今」に集中することが、あなたの幸福感を高める鍵となります。

なぜなら、現在に意識を向けることで、過去の後悔や未来の不安から解放され、
真の幸福を感じることができるからです🎀

マインドフルネス瞑想の起源についても少し触れておきます。

この瞑想法は、Googleの黎明期に入社した方が社内で広めたのが始まりです。

彼の研修が社内で大好評となり、やがてGoogle全体に広がり、出版された書籍はベストセラーになりました。

現在では、多くの企業で採用されるほどの広がりを見せています。

マインドフルネス瞑想が爆発的に広がっている理由は、宗教的な側面を取り除き、
純粋に現在の状況に集中することで、集中力や自己管理能力、コミュニケーション能力、
アイデア発想力などが向上するからです💓

この瞑想は宗教とは関係なく、全ての人が取り組むことができます。

マインドフルネス瞑想の科学的な効果

実は、マインドフルネス瞑想には、科学的な根拠があり、
マインドフルネス瞑想が脳の機能を向上させることが証明されています💐

例えば、自分の感情や恐怖を司っている扁桃体と呼ばれる部分が小さくなり、感情の制御が改善されます。

すると、感情の制御がうまくできるようになりますから、
脳の機能として使いたい集中力や自己管理の応力などの脳の機能が拡大されてくれます。

脳のネガティブな機能はマイナスされ、ポジティブな機能が拡大するということです🌈

また、この効果は神経や細胞に対しても同じように起こります。

セルフイメージや神経活動を活性化し、
また、マインドフルネス瞑想をすることで炎症を抑える効果もあるため、アンチエイジングにも効果的です。

脳、神経、細胞全てに対して、マインドフルネス瞑想は良い効果を起こしてくれます😊

マインドフルネス瞑想を実践してみましょう

それでは、マインドフルネス瞑想について、簡単にできる方法をお伝えします。

まず、体制は椅子に座っていただいても、寝転がっていただいても大丈夫です。

目は軽く閉じるか、鼻先を見るようにしてうっすらと開けてください。

そして、静かに呼吸をしていきます。

この時、自分のマインドフルネス瞑想がきちんとできたかどうか、合っているかどうかを考えないでください🍀

心地よい呼吸をしながら、マインドフルネス瞑想に取り組んでください。

また、マインドフルネス瞑想をもう一歩、進化させるためにボディスキャンも行いましょう。

マインドフルネス瞑想を行いながら、体の頭皮から髪、そして足の先まで各部位に注意を向け、
それぞれに感謝を送ってください。

この瞑想を行うことで、自分の体とのコミュニケーションが深まり、
自己癒しの第一歩が踏み出せます🌠

マインドフルネス瞑想の効果を最大にするポイント

最後に、マインドフルネス瞑想のポイントにはいくつか注意すべき点があります。

うつ病などの精神的な問題を抱えている場合は、ネガティブな感情にフォーカスしすぎないよう注意が必要です。

もし、ネガティブな感情に注意が向いてしまう場合には、症状が悪化してしまうこともあるので無理をしないでくださいね。

マインドフルネス瞑想をしたことで、自分の感情が整ったという方はぜひ続けてください💝

繰り返しにはなりますが、自分のやり方やマインドフルネス瞑想がきちんとできたかどうかということについて、
疑問が起きる場合にはマインドフルネス瞑想をしないでください。

効果が０になるどころか、マイナスになってしまうからです。

合っているかどうか悩むということは、自分軸が定まっていない証拠です💧

誰かに合っているかどうかを承認してほしいという気持ちがあるということです。

まずは、自分自身でシックスヒューマンニーズを満たしてください。

自己承認や自己愛の重要性に目を向けてください。

他人の承認を求めるのではなく、自分自身を認め、大切にすることが大切です🌟

自分自身に対する愛と許しを持ち、自分の成長を認めることで、より豊かな人生を送ることができます。

自分らしく、自分のペースでマインドフルネス瞑想を取り入れてみてくださいね。

また、ぜひ動画でマインドフル瞑想について具体的に内容を確認していただけたらと思います。
https://www.youtube.com/watch?v=uGZtzundAcc